Você quer saber como sair da depressão profunda? É verdade que há vezes em que isso parece ser algo impossível.
No entanto, com a ajuda de profissionais, terapia, medicação e algumas estratégias comportamentais, é possível aprender a lidar com esse problema. Abaixo, iremos mostrar algumas formas de como sair da depressão profunda.
- Ribeiro, Josué (Author)
1. Construa uma rede de apoio
A primeira coisa que uma pessoa com depressão deve fazer é buscar ajuda de profissionais e amigos que sejam capazes de dar o apoio necessário para superar esse problema.
Nesse caso, a terapia online pode ajudar a lidar com seus sentimentos, haja vista que falar sobre eles pode fazer com que você os administre melhor.
Então, fale com seus familiares, amigos, psicólogos ou até um grupo de apoio online. Apenas seja seletivo com as pessoas que você fala sobre seus sentimentos.
O intuito de expor o que você sente é obter apoio e ajuda, e não se sentir ainda mais cabisbaixo ou incompreendido.
- Sunim, Haemin (Author)
2. Reduza o estresse ao máximo
É muito importante que a pessoa que tem depressão evite ficar estressada. E isso acontece porque o estresse produz cortisol.
A princípio, esse hormônio pode ajudar a pessoa a lidar com o que está causando estresse em sua vida. No entanto, a longo prazo pode ser um grande problema.
O excesso de cortisol pode fazer com que o indivíduo tenha muitos problemas. Então, é fundamental evitar o estresse para não se sentir deprimido.
- Barbosa, André (Author)
- 50 Pages – 03/05/2021 (Publication Date) – Matrix (Publisher)
3. Melhore sua qualidade do sono
O sono está diretamente ligado ao humor e a sensação de bem estar no dia a dia. Em vista disso, se você quer saber como sair da depressão profunda, isso pode ajudar bastante.
Uma forma de melhorar a qualidade do seu sono é desligar os seus aparelhos eletrônicos ao menos uma hora antes de ir para a cama, por exemplo.
Evite trabalhar na sua cama e, se possível, use o seu quarto apenas como um lugar para relaxar.
- Deram, Sophie (Author)
- 192 Pages – 06/23/2021 (Publication Date) – Editora Sextante (Publisher)
4. Melhore seus hábitos alimentares
Uma das causas da depressão é justamente a falta de alguns nutrientes em nosso cérebro. Um estudo feito em 2012 mostrou que a deficiência de zinco pode aumentar os sintomas da depressão.
Sendo assim, outra forma de sair da depressão profunda é melhorar a sua dieta. Mas, antes de fazer qualquer mudança, procure por uma clínica de terapia e converse com o seu médico qual é a melhor dieta para o seu caso.
5. Aprenda a lidar com os pensamentos negativos
A depressão é uma doença que pode fazer com que o indivíduo tenha alguns pensamentos negativos de forma constante.
Sendo assim, é vital aprender a lidar com esse problema e mudar esses sentimentos que podem surgir. Isso vai afetar de forma direta o seu humor.
E não há como negar que fazer terapia é um dos tratamentos mais eficazes, o qual pode alterar o seu padrão de pensamento.
- Livro
- Ludwig, Petr (Author)
- 272 Pages – 01/31/2020 (Publication Date) – Editora Sextante (Publisher)
6. Combata a procrastinação
A procrastinação pode fazer com que o indivíduo se sinta mais culpado, estressado e preocupado. Então, para evitar esse problema, combata o ato de postergar as coisas.
Defina prazos para melhor gerenciar o seu tempo e, por mais que seja difícil, esforce-se para seguir todos eles.
Se for necessário procurar ajuda profissional ou de algum amigo, não se sinta envergonhado. Afinal de contas, quando você consegue bater essas metas, acaba criando um hábito saudável para sua mente.
- Carol Hart (Author)
- 280 Pages – 11/29/2010 (Publication Date) – Cultrix (Publisher)
7. Aumente sua serotonina naturalmente
Para garantir a sua saúde mental, procure aumentar a sua serotonina de forma natural, haja vista que é o hormônio responsável pela felicidade.
Mas como produzir serotonina? Através de alguma atividade física, ao tomar sol, lembrar de momentos felizes, receber um abraço etc.
