Saber como montar um cardápio para quem está amamentando recém-nascido é o que garante que seu bebê receba todos os nutrientes necessários ao seu desenvolvimento e crescimento.
Então, o bebê acabou de chegar e você deseja amamentá-lo, no entanto, é um momento em que as mães se fazem muitas perguntas:
O que eu posso comer? Quais devo evitar? Preciso de vitaminas?
Antes de mais nada, saiba que a qualidade do leite materno está diretamente ligada à alimentação da mãe.
Dessa forma, o cardápio deve ser variado, rico em nutrientes e sem substâncias que podem prejudicar a saúde do recém-nascido.
Para te ajudar, vamos passar umas dicas do que você deve incluir na sua alimentação para assegurar o crescimento saudável do seu bebê!
Qual a importância da alimentação durante o aleitamento materno?
Antes de saber o que se deve incluir no cardápio para quem está amamentando recém-nascido, qual a importância da alimentação da mãe?
Manter uma alimentação adequada e equilibrada durante o aleitamento materno tem vários benefícios, pois permite:
- Atender às necessidades nutricionais do recém-nascido e da mãe;
- Assegurar o crescimento e o bom desenvolvimento do bebê;
- Garantir a produção de um leite de qualidade e em quantidade suficiente;
- Cobrir as necessidades maiores da mãe durante o período de amamentação;
- Despertar o sentido do paladar no bebê através de uma alimentação variada;
- Compensar as perdas ligadas ao parto e reconstruir os tecidos da mãe.
Recomenda-se o aleitamento materno exclusivo durante os seis primeiros meses e continuar amamentando integrando alimentos complementares até dois anos ou mais.
É importante entender que o aleitamento é um momento importante, mas não deve se tornar uma fonte de ansiedade, caso contrário, seu bebê vai sentir também.
Por isso, relaxe, descanse, fique confortável, coloque seu pijama feminino favorito e sobretudo, aprenda a se escutar!
Cardápio para quem está amamentando: o que comer?
Antes de mais nada, a alimentação durante a amamentação deve ser uma das maiores preocupações da mãe.
Na verdade, a qualidade nutricional é, para o recém-nascido assim como para a mãe, um fator de saúde ao longo do aleitamento moderno.
E como deve ser o cardápio para quem está amamentando recém-nascido?
Não existe nenhuma restrição alimentar durante a amamentação, mas o que você come deve ser equilibrado no plano nutricional.
Recomenda-se comer muitas frutas e legumes, cereais integrais, como a aveia e arroz integral. Alimentos como batatas e massas são também ricos em amido, uma importante fonte de energia.
Você vai precisar também de proteínas magras e gorduras boas, por exemplo:
- Frango;
- Ovos;
- Leguminosas;
- Peixes, por exemplo, o salmão
- Carne vermelha magra;
- Azeite de oliva;
- Abacate.
No entanto, se você é vegetariana ou não consome alimentos de origem animal, suplementos alimentares (vitaminas) podem ser necessários.
Nesse caso, converse com seu médico para saber como repor esse tipo de alimento, para atender às suas necessidades e do seu bebê.
Apesar da alimentação ser crucial durante o aleitamento, beber água também é fundamental. Por isso, mantenha sempre uma garrafa de água por perto e beba regularmente ao longo do dia.
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Quais vitaminas devo tomar?
A vitamina D é essencial, pois é indispensável para a saúde dos ossos, tanto para você quanto para seu bebê, e a exposição ao sol nos fornece grande parte.
Se você mora em um lugar com pouco sol, particularmente no inverno, é possível que seu aporte em vitamina D não seja o suficiente. Nesse caso, converse com seu médico para avaliar a possibilidade de tomar suplementos.
É importante também pensar no cálcio, porque o aleitamento reduz seus níveis.
Uma dica é consumir produtos lácteos, por exemplo, leite, iogurte, queijo, ou produtos não lácteos, como legumes verdes, folhas, tofu, semente de girassol, etc.
Quando você amamenta, há uma maior necessidade de magnésio, logo, é necessário repor a fim de evitar as carências.
Para isso, você pode comer cereais completos, assim como legumes verdes, por exemplo, espinafre, pois é rico em ferro.
Já a vitamina C permite fortalecer o seu sistema imunológico, bem como o do seu bebê, e ajuda a combater infecções.
Você pode comer kiwi, framboesa, lichia, laranja ou limão.
Quais alimentos evitar?
Alguns alimentos devem ser evitados durante a amamentação, que são:
- Cafeína: a cafeína passa rapidamente ao leite materno, e não beba mais do que duas xícaras de café por dia;
- Bebidas energéticas: contêm substâncias perigosas para seu bebê;
- Álcool: beber álcool eventualmente não faz mal, mas o problema está no uso regular e excessivo, pois pode comprometer o desenvolvimento do bebê.
Falando um pouco mais sobre a cafeína, está presente não apenas no café, mas em chás, bebidas energéticas, refrigerantes do tipo cola e chocolate.
Se você consumir muito, pode deixar seu bebê nervoso e irritado até que o leite seja eliminado do seu sistema.
Preciso de calorias suplementares durante a amamentação?
As mães que amamentam necessitam de cerca de 500 calorias a mais por dia em comparação com as mães que não amamentam, mas cada mulher é diferente, logo, suas necessidades energéticas irão variar.
A quantidade de calorias necessárias vai depender da idade, do tamanho e do apetite do recém-nascido, assim como seu índice de massa corporal (IMC), seu nível de exercícios e o tipo de aleitamento.
Em alguns casos, a amamentação é a única forma de alimentação do bebê, e se você amamentar mais de um bebê, é preciso conversar com seu médico para saber se vai necessitar de mais calorias.
Como encontrar tempo para preparar uma alimentação saudável?
É muito normal a mãe se concentrar mais na alimentação do seu bebê do que na sua própria, mas lembre-se que saber vai refletir na qualidade do seu leite.
Prefira refeições rápidas e nutritivas, como ovos cozidos com espinafre, ou frango grelhado com arroz integral.
Uma dica é tomar uma vitamina de manhã e adicionar aveia, porque as fibras solúveis liberam lentamente a energia e, como você amamentou durante a noite, precisa recarregar suas energias.
Você também pode cortar frutas e legumes e conservar no freezer, e assim, ter acesso a lanches rápidos.
Conclusão
Agora você já sabe como deve ser o cardápio para quem está amamentando recém-nascido, como alimentos a incluir e aqueles a evitar.
Como é através da amamentação que se constrói o vínculo da mãe com o seu bebê, mantenha a calma e a serenidade, de forma a tornar esse momento mágico!
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