Vivemos em um mundo cheio de velocidade e preocupações. Nesse cenário, aprender a estar presente se tornou essencial para nossa saúde mental e bem-estar.
É aqui que o mindfulness, ou “atenção plena”, se destaca. Essa prática é reconhecida por muitos especialistas como uma ferramenta valiosa para melhorar a saúde mental e promover o bem-estar geral.
O que é mindfulness?
Mindfulness é um estado de consciência que nos permite focar no momento presente. Não se trata apenas de meditar, mas de uma prática contínua de observar nossos pensamentos, emoções e sensações do corpo sem julgá-los.
A psicoterapeuta Pollyana Esteves define mindfulness como a capacidade de manter a mente no momento atual. Os pensamentos virão, mas a ideia é redirecionar a atenção de volta ao presente.
Esse conceito foi introduzido no Ocidente por Jon Kabat-Zinn, na Universidade de Massachusetts, nos anos 70. Ele criou o programa MBSR (Redução do Estresse Baseada em Mindfulness) para ajudar as pessoas a lidarem melhor com o estresse e as dificuldades emocionais.
Por que o mindfulness é tão importante para a saúde mental?
Mindfulness ensina o cérebro a focar no que realmente importa e ajuda a alcançar o estado de flow. Este estado é caracterizado por uma profunda concentração, prazer e produtividade, onde tudo flui naturalmente.
A coach em desenvolvimento humano, Vivian Wolff, menciona que há várias maneiras de praticar a atenção plena. A meditação mindfulness é a mais comum e eficaz, especialmente se for praticada regularmente.
Essa técnica nos ajuda a direcionar a atenção a algo específico, como a respiração ou sensações corporais, permitindo reconhecer nossos limites e respeitar os sinais físicos e emocionais. Isso ajuda a evitar a exaustão e a culpa.
A prática regular de mindfulness também melhora a regulação emocional, o foco e o autocontrole, essencial para enfrentar os desafios emocionais do dia a dia.
12 benefícios do mindfulness para a saúde mental
1. Redução do estresse
O estresse é um grande problema na sociedade atual. A boa notícia é que a prática de mindfulness pode reduzir os níveis de cortisol, o hormônio relacionado ao estresse. Muitos que praticam relatam uma sensação maior de calma e equilíbrio emocional.
Um estudo científico mostrou que a atenção plena pode ser tão eficaz quanto medicamentos, como o escitalopram, no tratamento de transtornos de ansiedade.
2. Combate à ansiedade e à depressão
A prática de mindfulness ajuda a quebrar o ciclo de pensamentos que alimentam a ansiedade e a depressão. A psicóloga Adriana de Araújo ressalta que a mente tem o poder de curar emoções e, com o mindfulness, nos tornamos capazes de formar novas conexões neurais e aprendizados saudáveis.
3. Melhoria do foco e da atenção
Ao treinar a mente para se concentrar no presente, o mindfulness fortalece o córtex pré-frontal, a área do cérebro responsável pela tomada de decisões e concentração. Isso resulta em mais foco nas tarefas do dia a dia, seja no trabalho ou nos estudos.
4. Melhoria na qualidade do sono
Quem prática mindfulness costuma dormir melhor. Uma pesquisa com mais de 1.600 participantes mostrou que a meditação mindfulness melhorou a qualidade do sono em comparação a outras intervenções similares.
5. Regulação emocional
A prática de mindfulness nos ajuda a entender e aceitar nossas emoções. Em vez de reagir de forma impulsiva, aprendemos a observar os sentimentos com curiosidade e compaixão, o que pode resultar em relações mais saudáveis
6. Aumento da flexibilidade cognitiva
Mindfulness também fortalece a habilidade de adaptar nosso pensamento e comportamento a novas situações. Isso nos ajuda a pensar “fora da caixa” e encontrar soluções criativas para problemas que surgem em nosso caminho.
7. Benefícios físicos
Ainda que o foco principal seja a saúde mental, o mindfulness também traz benefícios para o corpo. Pesquisas mostram que ele pode ajudar na redução da pressão arterial, no controle da dor crônica e até contribuir para a perda de peso, por meio de uma maior consciência corporal e emocional.
Como praticar mindfulness: um guia simples para iniciantes
Não é preciso ser um especialista ou ter muito tempo livre para começar a praticar mindfulness. Veja algumas dicas para incluir essa prática em seu dia a dia:
1. Encontre um local tranquilo
Escolha um lugar confortável, onde você não será interrompido. Seja na cama, no sofá ou no chão, o importante é que você esteja à vontade.
2. Foque na respiração
Preste atenção no ar entrando e saindo pelas suas narinas. Quando a sua mente se distrair (o que é normal), gentilmente volte o foco para a respiração, sem se culpar.
3. Use âncoras sensoriais
Você pode se concentrar em sons ao redor, em uma vela acesa ou nas sensações do corpo. Essas âncoras ajudam a manter a mente alinhada ao presente.
4. Observe os pensamentos
Não tente bloquear os pensamentos que vêm à sua mente. Apenas os observe como se fossem nuvens passando. Isso é parte do processo de aprendizado da prática.
5. Pratique por 10 a 15 minutos diariamente
Inicie com períodos curtos e aumente gradualmente conforme se sentir mais à vontade. O essencial é manter a regularidade.
Como incorporar mindfulness no dia a dia
Iniciar a prática de mindfulness pode parecer desafiador, mas com passos simples, é possível. Veja como começar:
1. Reserve um momento tranquilo e escolha uma posição confortável
Dedique alguns minutos do seu dia apenas para você, longe de distrações. Encontre um ambiente calmo e sente-se ou deite-se confortavelmente, mantendo um estado de relaxamento enquanto você se concentra.
2. Direcione sua atenção a uma sensação do corpo, como a respiração
Use a respiração como âncora. Sinta o ar entrando e saindo, sem tentar controlá-la. Essa prática simples já pode ajudar a trazer calma e foco à sua mente.
3. Aceite as distrações e volte ao foco, sem julgamento
É natural que pensamentos surjam e desviem sua atenção. Quando isso acontecer, reconheça-os e, com gentileza, volte sua atenção ao ponto de foco, como a respiração ou uma sensação. Esse movimento é parte do aprendizado.
4. Crie um plano simples para transformar a prática em um hábito
O ideal é tornar o mindfulness uma rotina. Escolha um horário que funcione para você e comece com cinco minutos por dia. Com o tempo, aumente gradualmente o tempo de prática. A consistência será o que trará resultados ao longo do tempo.
Diferença entre mindfulness e meditação comum
Enquanto a meditação tradicional busca esvaziar a mente, o mindfulness se propõe a acolher pensamentos e sensações com atenção e sem julgamentos. Essa diferença é fundamental e torna a prática mais acessível e menos assustadora para muitos.
Além disso, a prática de mindfulness não está vinculada a crenças religiosas. Embora tenha raízes em tradições orientais, ela pode ser praticada por qualquer pessoa, independentemente de suas crenças.
Mindfulness e o estado de flow
O estado de flow, desenvolvido pelo psicólogo Mihaly Csikszentmihalyi, refere-se a um nível profundo de foco e satisfação. O mindfulness é uma ferramenta que pode ajudar a alcançar esse estado, fazendo com que as tarefas sejam realizadas com mais excelência e a percepção do tempo diminua.
Quando você está completamente imerso em uma atividade que ama, como pintar ou cozinhar, é provável que esteja em um estado de flow. O mindfulness pode ajudá-lo a chegar lá com mais frequência.
Considerações finais: o poder do agora
Cuidar da saúde mental é uma tarefa diária, e o mindfulness é um excelente aliado nessa jornada. Com base em conhecimentos científicos e relatos de especialistas, fica claro que a atenção plena é um convite para viver de forma mais consciente.
Se você se sente ansioso ou sobrecarregado, por que não tentar o mindfulness? Comece devagar, com poucos minutos por dia e observe como sua mente responde. Lembre-se: o agora é tudo o que você realmente tem, e o mindfulness é a chave para valorizá-lo.
